Kasdien rekomenduojama nueiti apie 10 000 žingsnių – tai stiprina širdį, raumenis, gerina virškinimą ir nuotaiką. Daugelis žmonių tam skiria atskirą laiką, pavyzdžiui, valandos trukmės vakarinį pasivaikščiojimą. Kiti gi tiesiog stengiasi judėti daugiau per visą dieną, neskirsdami tam specialaus laiko. Natūraliai kyla klausimas: kuris būdas veiksmingesnis – vienas ilgesnis pasivaikščiojimas ar daug trumpų?
Naujausi tyrimai rodo, kad sveikatai svarbu ne tik bendras žingsnių skaičius, bet ir tai, kaip jie paskirstyti laikui bėgant.
Tyrimo rezultatai: trukmė turi reikšmės
Mokslininkai išanalizavo daugiau nei 33 tūkstančių Jungtinės Karalystės gyventojų duomenis. Dalyviai vidutiniškai žengdavo mažiau nei 8 tūkstančius žingsnių per dieną. Tyrėjai palygino grupes pagal pasivaikščiojimų trukmę: trumpesnius nei 5 minutes, vidutinius (5–15 min.) ir ilgesnius nei 15 minučių. Pagrindinis dėmesys buvo skiriamas širdies ir kraujagyslių sveikatai bei bendrai mirties rizikai per 10 metų.
Rezultatai buvo iškalbingi:
- Trumpi pasivaikščiojimai (< 5 min.): mirties rizika – 4,36 %, širdies ir kraujagyslių problemų rizika – 13 %.
- Ilgesni pasivaikščiojimai (> 15 min.): mirties rizika – 0,8 %, širdies ir kraujagyslių problemų rizika – 4,39 %.
- Vidutinės trukmės pasivaikščiojimai (5–15 min.) rodė tarpines reikšmes.
Kodėl ilgesni pasivaikščiojimai veiksmingesni?
Tyrėjų nuomone, ilgesnės sesijos leidžia širdžiai ir kraujagyslėms dirbti stabiliau ir ilgiau, taip suteikdamos didesnę naudą. Trumpi kelių minučių intervalai tokio poveikio nesukuria. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėsliai – jiems vienas ilgesnis pasivaikščiojimas gali tapti reikšminga „sveikatos doze“.
Tačiau verta paminėti tyrimo ribotumus: nustatyta koreliacija, o ne griežta priežastinė priežastis. Žmonės, kurie renkasi ilgesnius pasivaikščiojimus, galbūt apskritai laikosi sveikesnio gyvenimo būdo. Be to, aktyvumo duomenys buvo užfiksuoti tik tyrimo pradžioje, neatsižvelgiant į vėlesnius pokyčius.
Išvada
Nors bet koks judėjimas yra geriau nei jo nebuvimas, tyrimas rodo, kad ilgesni pasivaikščiojimai siejasi su didesne nauda širdžiai ir ilgesne gyvenimo trukme. Jei galite rinktis, verta bent dalį kasdienio aktyvumo sukoncentruoti į vieną ilgesnę sesiją.
Originalus šaltinis: Straipsnis publikuotas portale hi-news.ru 2025-12-30 autorės Ramis Ganiev. Nuoroda: https://hi-news.ru/eto-interesno/chto-luchshe-odna-dolgaya-progulka-ili-mnogo-korotkix.html
Tyrimas publikuotas: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-25-01547
Pastaba dėl šaltinio: hi-news.ru yra populiaraus mokslo portalas, straipsnis remiasi publikuotu moksliniu tyrimu žurnale Annals of Internal Medicine. Rekomenduojama susipažinti su originaliu tyrimu, kad būtų įvertintos visos detalės ir metodikos ribotumas.
Papildoma informacija: 2025–2026 m. pradžioje reikšmingesnių naujų tyrimų šia tema viešai nepasirodė – šis tyrimas išlieka aktualiausiu.